Muchas personas están interesadas en perder peso. Hay muchas maneras de lograr este objetivo, unas son buenas y otras son malas. Algunas de las malas no solo pueden causarte efectos negativos con respecto a tu peso, sino que pueden causarte lesiones, enfermedades, o deshabilitarte de por vida. A continuación voy a describir unos de los errores comunes que la gente hace cuando están tratando de perder peso.
Cuando finalmente se deciden, muchas personas tienen la mentalidad de «todo o nada» y se ponen a entrenar con demasiada intensidad y muy frecuentemente. Cuando comiences un rutina de ejercicio intenta consultar aun experto ya que el entrenar demasiado te va a causar lesiones que al final te van a obligar a tomar un descanso. Como regla general los músculos necesitan entre 24 y 48 horas para recuperarse, es decir que uno debes evitar levantar pesas con el mismo grupo de músculos dos días consecutivos.
Usar píldoras para bajar de peso es uno de los errores mas peligrosos que la gente comente. Debido a que el FDA solo puede controlar comida y no «suplementos naturales» muchas compañías se han puesto a producir estas píldoras alegando que te van a ayudar a perder peso y la verdad es que son todas Mentiras. Si así y todo quieres comprarla, mira bien el envase y lee las posibles contraindicaciones y efectos secundarios, y aun su es que parecen ser inofensivas, no las compres, no hay forma de saber los efectos a largo plazo.
Cuando este planeando tu dieta y rutina para perder peso mantén tus metas en términos reales. La mayoría de personas que quieren perder peso se dan por vencidos no porque no están logrando resultados, sino porque no lo están logrando tan rápido como ellos lo desean. Las expectativas que tienen no son reales y no son alcanzables. Como regla, uno no debe tratar de perder mas de dos libras a la semana.
Ayunos y dietas extremas. Lo peor que uno puede hacer al organismo es hacer ayunos de jugos y aguas o comer menos de 800 calorías diarias. El cuerpo humano es demasiado inteligente y el instinto #1 es el de sobrevivencia. Si es que tu organismo detecta que no esta recibiendo las calorías necesarias para sobrevivir, como mecanismo de defensa va a disminuir la actividad metabólica de tal manera que se ajusta al nivel calórico que estas ingiriendo. Una dieta balanceada y nutritiva es la única forma de perder peso permanentemente.
Uno de los errores mas comunes que he visto en personas que están tratando de perder peso es el dejar de comer una de las comidas principales, generalmente el desayuno. Cuando tu vas a dormir la actividad metabólica de tu cuerpo disminuye a lo mínimo y una de las formas de activar su actividad cuando te despiertas es el desayunar. Si es que no comes el desayuno tu actividad metabólica va a ser mucho mas baja y por ende vas a quemar menos calorías. Es más, es aconsejable comer 5-6 veces al día, en vez de solo 3.
Perder peso es una meta que muchos desean, ya que nos puede ayudar a mejorar nuestra salud notablemente. Desafortunadamente hay mucha información errónea y Estupida en el mercado y muchas personas adoptan hábitos peligrosos en vez de enfocarse en una dieta balanceada y una rutina de ejercicios bien establecida. Si es que quieres perder peso, olvídate de pastilla y formulas mágicas y se realista, peder peso no es fácil, pero es posible si es que lo haces de la forma correcta o con la ayuda de un profesional con mucha experiencia en el Mundo del Fitness.
Soy Ruben
Master Personal Trainer
Military Fitness specialist
Sport Nutrition Specialist
CPR/ AED / First- Aid Certified .