miami personal trainer
30 Jul
Ruben Master Trainer

Es una equivocación muy común el pensar que el ejercicio y el embarazo no se deben mezclar. De hecho, es posible que las mujeres embarazadas permanezcan activas y saludables durante la gestación. Este artículo tiene el objetivo de servir como una guía para ayudarte a descubrir como hacer ejercicio mientras estás embarazada.

Especialmente si estabas en buena forma antes de la concepción, no deberías tener ningún problema haciendo ejercicio durante el embarazo. Pero es importante recordar que algunos embarazos son mas complicados que otros, así que es primordial que consultes con tu medico antes de comenzar una rutina de ejercicio. Háblale del tipo de cosas que te gustaría hacer y pide que te ayude a modificar ciertos ejercicios o actividades en caso de que sea necesario antes de incorporarlos a tu rutina . Si no estabas en buen estado físico antes del embarazo, también es posible mantenerte activa’ conversa con tu medico sobre tu caso particular, descubre que tipo de ejercicio será el mejor para ti y contrata a un Entrenador personal con experiencia si es necesario.

Si te gusta nadar,la natación es generalmente considerada como una forma excepcionalmente segura de hacer ejercicio para las mujeres embarazadas. No solo ejercitas bien tus extremidades, sino que también es benéfico para tus pulmones y corazón. Otro beneficio para la mayoría de mujeres es la forma en la que el agua les hace sentir; cuando nadas, es el único momento en el que no sientes el peso extra que llevas durante el embarazo.

Otro ejercicio que es muy común para las mujeres embarazadas es la caminata. Ya que existe muy poco riesgo de caerse, las caminatas son la manera perfecta de que una futura madre se mantenga en forma. Considera tu horario y busca la mejor manera de incluir una caminata diaria de 30 minutos; para algunas mujeres es mejor caminar después de la merienda, mientras que para otras resulta mas practico caminar después del almuerzo. No importa cuando lo hagas, mientras lo hagas parte de tu rutina diaria.

Tambien ir al gimnasio de tu casa o gimnasio de tu localidad es muy beneficioso para ti, para darte un sencillo y básico ejemplo Entrenar ayuda a reducir el riesgo de desarrllar Hipertension/diabetes gestional. preeclampsia, depresion, dolor pelvico e incontinencia urinaria, entre otros beneficios. Hacer los squat es otra buena manera de ejercitar durante el embarazo, e incluso puede ayudar a prepararse para el parto. Comienza haciendo unas pocas repeticiones y manteniendo la posición por unos 30 segundos. Mientras vas mejorando en este ejercicio puedes aumentar el tiempo hasta un minuto y medio. Una de las ventajas de ponerse de cuclillas/squat es que lo puedes hacer en cualquier lugar, en casa, el trabajo o en un parque. si tienes miedo de hacer ejercicio por tu cuenta si estas embarazada, te recomiendo al 100% que contrates a un Entrenador personal con mucha experiencia para que te ayude a cuidar y estar en forma durante tu Embarazo.

No importa que tipo de ejercicio decidas hacer, lo importante es que seas perseverante cuando lo haces. Si haces ejercicio un mes y el siguiente no, y después comienzas otra vez, tu cuerpo va a sufrir porque no existe una rutina en que basarse. Mientras el ejercicio que elijas cambiara con los cambios de tu cuerpo, debes tratar de continuar ejercitando los mismos días y a las mismas horas cuando te sea posible.

Muchas cosas cambias cuando estas embarazada, y tu capacidad de mantenerte en forma y saludable no tiene que ser una de ellas. Recuerda, «Estar Bien depende de Ti», si necesitas ayuda y estas en Miami, no dudes en contáctarme.

Ruben Master Trainer

Sport Nutrition Specialist

Military Fitness Specialist

Cpr/ AED/ Firts-Aid Certified.

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