Aquí hay algo para pensar!

¿Sabías que la comida promedio de un restaurante tiene más de 1,000 calorías y más ? Eso es suficiente para soplar cualquier plan de alimentación saludable, hacerte sentir culpable y definitivamente despues de comerte todo de seguro te sentirás desanimada por tirar todo tu sacrificio en una sola salida. pero Afortunadamente, siguiendo unas simples pautas que te daré aquí, puedes salir a cenar sin tener que sacrificar el buen gusto y la nutrición. asi que comenzemos con estos puntos.

 

1. Evite pedir un aperitivo. Es un hecho poco conocido que algunos aperitivos tienen más calorías y grasa que el plato principal. Además, muchos aperitivos se fríen y se sirven con salsas abundantes que aumentarán su ingesta de grasas saturadas, así como las grasas trans y las calorías. No es una forma saludable de comenzar su comida.

2. Diga "sí" a la ensalada. La ensalada es el mejor amigo de un comedor sano. No solo lo llenará para que consuma menos calorías en general, sino que también le proporcionará una fuerte dosis de antioxidantes que son saludables para el corazón. Asegúrese de pedirle a la camarera que le sirva los crutones y el queso, lo que reducirá aún más su carga calórica. Evita los aderezos a base de crema y opta por los a base de vinagre. También tiene la opción de usar vinagre y aceite de oliva que es saludable para el corazón.

3. Haga la selección de la entrada correcta. Ir a la parrilla y asado en lugar de frito. No solo ahorrará calorías y gramos de grasa, sino que también evitará las grasas trans, que son tan frecuentes en los alimentos fritos. En su lugar, considere pedir una orden de verduras dobles con su plato principal. Muy pocos estadounidenses reciben las 7-9 porciones de frutas y verduras recomendadas para una salud óptima. Además, al evitar el almidón, reducirá la carga de calorías y carbohidratos. Además, opte por las salsas a base de tomate en lugar de las cremas y disfrutará de un considerable ahorro de calorías. Por último, pida que la salsa se sirva en un plato aparte al lado para que pueda controlar la cantidad que come.

4. Piensa en lo que estás bebiendo con tu comida. Al no ordenar una bebida alcohólica, se ahorró una cantidad considerable de calorías. Pruebe a tomar té helado endulzado con un edulcorante sin calorías, un refresco de dieta o agua con limón. Te alegrarás de haberlo hecho cuando consideres el ahorro de calorías.

5. Disfrute de su gusto por lo dulce sabiamente. Muchos de los restaurantes de la cadena ahora ofrecen una selección de postres bajos en grasa o bajos en carbohidratos, como una tarta de queso baja en carbohidratos. Estas son opciones sabias para el consumidor consciente de la salud y aún así le permiten terminar la comida con una nota dulce. Si una opción de postre saludable no está disponible, pruebe una taza de café con leche descremada para ayudar a saciar su deseo de algo dulce.

6. Aprende a controlar tus porciones. Muchos restaurantes están sirviendo cantidades más grandes de comida que en el pasado. Si este es el caso, deje a un lado una porción de su entrada al comienzo de la comida para llevar a casa con usted. Si lo retira de su plato antes de comenzar a comer, estará menos tentado a comer en exceso.

Siguiendo estos pasos, puede hacer que sus experiencias gastronómicas no solo sean saludables, sino también agradables. ¡Tu corazón te lo agradecerá!

Ruben Master Trainer